炳师话太极│根深叶茂（二）
编语：本文根据【名家云课堂】《站·好桩》网络视频编辑整理，共分为《学而练·调整结构》、《练而静·全新发现》、《静而松·化僵为柔》、《松而开·积柔成刚》、《开而通·浑然一体》、《通而活·静水深流》六个篇章。由于课程内容较长，我们将分三期刊登，既保留炳师授课内容的完整衔接，同时保证读者的阅读效果。好文，小编约您一起静心品读！
「静而松·化僵为柔」
当静下来之后，我们就要开始训练自己能松下来。 练习三：弯腰垂臂举例：弯腰垂首双臂下垂，双臂像两条大绳子完全垂下，悬挂在肩膀下面一样，不用力，唯一受的力是地球的引力--重力。肌肉不要收缩，也不要向外开。 慢慢站起，守住放松，先不开，感受手臂这条大绳子的重量，肩不可有往上提的劲，如果有一丝上提之意或劲，胳膊原有的重量就会减轻，就没有原来的重量了。 这个松，如果不能把自己本身的重量放出来的话，说明你的肢体不听你的指挥。想放松，却松得不彻底，不到位。拼命想，也做不到。用拳理讲，是内外连接的不够，气不通畅，其实是意识传导、神经的传导不够。我们可通过上面的动作反复训练，做到完全松落下来，这个阶段就叫做：化僵为柔。
「松而开·积柔成刚」 继尔，积柔成刚，由松下再到达松开的阶段。 练习四：节节松开整条手臂仍是完全放松，再依次把小臂竖起来、手腕立起来、手指领起来，陈鑫老前辈的书上讲过“用力在腕”一直强调放松，唯一强调力在手腕，什么意思呢？就是我们前面强调的“开”，如何开？当手腕立起时，意念贯通，通过手腕传达到梢节，手臂的重量依然要保持原有的重量，不能手腕一立，手臂变轻了，这是因为肩膀用力了，肌肉一缩，手臂的重力就减轻了。因此，力只可以用在手腕上，肩部是不可收缩的，如此，意念方可直通梢节、根节、中节而不受影响。 继续守住放松。手臂曲肘悬空保持在当下，手臂是十斤，就要用十斤的重量把它保持住，此时应该是感觉到手臂很重，如果感觉不到手臂的重量，说明放松有问题。“三重”之一，首先是两臂很重。继续感受用力在腕，意念通过腕达到梢节指端，感受每一个手指关节的松开感（在八法里称为“掤劲”），像弹簧的力道，从里面打开。这是第一个掤劲的存在，只有柔劲是不可以的。
太极讲的是刚柔并济，刚，是体现在开上。所以一开始的化僵求柔阶段，刚要少一点，不要太强，后面的练习阶段，对刚柔的感知越来越清晰时，掤的基本劲是个中劲，没有方向，要守中，守住防线，建立一个体系，是为了防护自己。当我们遇到力大的时候，掤劲减小，为“化”；当对方空的时候，我们的掤劲加大，为“跟进”。用加减法把掤劲用活，乘虚而入，遇强则避，则化，掤劲是太极的第一道劲，是灵敏劲儿，要跟上。 继续体会手上的重量松出来后，身上躯干的丹田也要有重量。怎么做到呢？虚领顶劲、涵胸塌腰等身法要领做到，腹式呼吸做到，就能产生丹田的呼吸和饱满感。如果身法做好了，气沉丹田还不明显，是什么原因？是时间问题，就这是功夫。 再找脚跟上的重量（比较好找），当身体髋部松沉、曲膝下蹲，身体就越来越稳了，为什么？脚下有根了（力沉到脚跟了），气往下沉，心气下降，重心降低，脚跟的重量最容易体会出来。 未完待续……编辑整理：郝红梅
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