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陈氏太极拳和谐十三式:01预备势

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发表于 2017-12-15 16:56:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一式
【预备势】

首先把身体调整中正,自然放松,目光平视,下巴微收,唇轻闭,齿轻合,舌头轻贴于上颚,呼吸自然平顺。
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动作步骤与要领:
1. 屈膝松髋,胸部微内含,尾闾内收,两脚踏实。
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2. 沉肩,肘向下向后缓缓下坠。 重心移至右脚,左脚脚跟抬起,脚尖点地。保持身体放松、平稳。
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3. 抬左脚平开步,与肩同宽,两脚尖平行向前。
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4. 左脚踩实,平分重心。
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5. 再次调整身体,全身松落,安静心气降。
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侧面演练:
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预备势动作注意要点:
1. 初学者呼吸自然、平缓、均匀,顺畅为主。
2. 起脚开步时,身体平稳,中正安舒。不可左摇右晃,前倾后倒。
3. 松沉下坐时,不可挺胸翘臀,跪膝或过于顶膝。要保持含胸拔背,松腰敛臀,屈膝松髋,裆部撑圆,膝关节方向与脚尖保持一致,脚踏实地。


完整动作视频教学+演练:
预备势小知识:
预备势顾名思义,是整套拳的开始,要做好练拳前的准备。预备势就是让你平心静气、身心放松。太极拳是身心双修、动静相兼的功夫,要求在静的条件下运动。预备势首要目的是入静,排除杂念,头脑清醒。
                                                                                                                                                               转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料

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